AQUAEROBIK - CVIČENIE A POSILŇOVANIE VO VODE

Už dlhý čas sa bazén využíva ako miesto pre plavecký tréning a ako účinný prostriedok rehabilitácie. Bazén však nemusí byť vždy len miestom, kde sa pláva. Prostredie vody je veľmi odlišné a umožňuje tak cvičenia, ktoré by človek na suchu robiť nemohol. Asi najznámejším prostriedkom telesného rozvoja v prostredí vody, ak nepočítame plávanie je aqua aerobik. Okrem neho však existujú aj menej známe a obľúbené aktivity ako chôdza vo vode, beh vo vode a iné.

Pestrá ponuka cvičení, ktoré je možné vykonávať vo vodnom prostredí umožňuje zvýšenie fyzickej kondície, tvarovanie tela a redukciu telesnej hmotnosti. Okrem toho schopnosť vody nadnášať pôsobí šetrne na naše kĺby a je tak vhodným miestom pre cvičenie ľudí s nadváhou. Dlhodobým a pravidelným cvičením vo vodnom prostredí sa výrazne znižujú riziká a často úplne odstraňujú problémy s krvným tlakom, vysokou hladinou cholesterolu, alebo tuku. Prostredie vody pôsobí upokojujúco a je tak vhodné pre každého kto chce aspoň na chvíľu pozabudnúť na každodenný stres.

Odpor vody je 7 až 12 násobne väčší než je odpor vzduchu. Pohyby sú tak omnoho pomalšie, čo v niektorých prípadoch môže byť výhodou. Znižuje sa riziko zranenia a pohyb je vždy pod kontrolou. Počas cvičenia vo vodnom prostredí sú zapájané svaly – antagonisty ako aj agonisty. Hovoríme o tzv. svalovej rovnováhe.

A čo budeme pre cvičenie vo vode potrebovať? Vhodné sú jednodielne plavky, správne náčinie, ktoré poskytneme my. Pre jednoduché ľahké posilňovacie cvičenia postačí práca s vlastným telom. Tí zdatnejší určite využijú náčinie, ktoré vode kladie odpor. Náčinie môže vyzerať napríklad ako "dosky – (pádla) na ruky". Čím väčšou plochou sa pôsobí proti vode, tým bude cvičenie namáhavejšie.

Pre obéznych ľudí je vhodné zvoliť chôdzu vo vode. Nadnášanie vody eliminuje tvrdé nárazy a zabraňuje tak preťažovaniu kĺbov. Aby bol tento prostriedok účinný, je potrebné chodiť aspoň 20 minút.